STRATÉGIA 5 S

5 pilierov zdravia

Poobzerajte sa okolo seba, zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých stretávate, zamyslite sa ako vnímate seba. ...ľudia veľmi ťažko nesú zodpovednosť za svoje vlastné rozhodnutia. Koľkí z nás sa radšej priklonia k myšlienke, že za svoj výzor, šťastie, život, alebo zdravotný stav môžu externé faktory?

Je jednoduchšie svoju nadváhu alebo cukrovku pripísať našim genetickým predispozíciám (predsa to majú aj naša babička, prababička, teta a mama, keď sa to nedá zmeniť, prečo sa trápiť a hľadať riešenia) a nie našim dedičným stravovacím zlozvykom a nedostatku fyzickej aktivity. 

Čo je ľahšie povedať, že jednoducho máme smolu a zmieriť sa s tým ako žijeme? Je jednoduchšie sa zmieriť s tým, že sme menej šťastní, nesmejeme sa a nerobí nás šťastnými to, čo každodenne robíme. Takto asi žiť nechceme. 

Keď príde zmena v našom živote, často to znamená, že sa musíme vyjsť zo svojho komfortu a to nie je moc pohodlné, ale  ŽIVOT – to sú neustále zmeny a náš blahobyt a dobrá nálada sú úzko spojené s naším fyzickým a psychickým stavom. A o tomto stave rozhoduje veľa rôznych aspektov. 

Čo je zdravie?

WHO definuje zdravie ako "stav kompletnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen ako stav neprítomnosti choroby a slabosti (...)". 

Takáto definícia ďaleko presahuje všeobecne známy pojem zdravia a choroby. Súčasná veda nám ponúka príliš "mechanické" vnímanie zdravia. Rozvoj techniky umožňuje "rozobrať" organizmus na časti a skúmať poruchy v jeho fungovaní ani nie úrovni tkaniva, ako skôr buniek. 

Keď si všímame len určité prvky, neuvedomujeme si, že organizmus je celok a všetky bunky, tkanivá a orgány sú navzájom prepojené. Okrem toho si (náš mozog, myseľ) nemá dostatok vedomia o našom zdraví. Stále viac expertov je presvedčených, že my sami v najväčšej miere zodpovedáme za svoje zdravie a náladu. Záleží na našom každodennom rozhodnutí a našich návykoch, či a ako dlho budú mať na nás vplyv naše gény, mikroorganizmy alebo zamorené životné prostredie. 

I. Správna výživa

Stravovanie ovplyvňuje náš výzor, náladu a dokonca aj duševný stav. Spolu s jedlom dodávame telu základné stavebné prvky, ktoré nám dávajú energiu a regulujú činnosť nášho tela. Správna výživa je základom zdravia a prevencie väčšiny chorôb a obyčajného prechladnutia od civilizačných chorôb až po nádorové ochorenia a napokon aj depresiu. 

Termín "správne" stravovanie bude pre každého znamenať niečo iné. To, čo jeme, treba prispôsobiť každému osobitne podľa jeho veku, podľa toho, ako rýchlo u neho dochádza k látkovej výmene, ako je náchylný na niektoré zdravotné poruchy atď. V súčasnosti sa však zdá, že základom správnej výživy je to, aký veľký podiel v strave majú výrobky nespracované, najmä čerstvá zelenina a ovocie, a konzumácia mäsových výrobkov. Veľmi dôležité je takisto pitný režim. 

II. Šport

Fyzická aktivita je asi najdôležitejším stimulantom pri tvorbe imunity a silného organizmu. Všimli ste si, že po výlete na bicykli alebo po prechádzke máme často viac energie a cítime aj menší stres? Ukazuje sa, že fyzická aktivita ovplyvňuje zníženie rizika vzniku mnohých chorôb ako cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, problémy so systémom kĺbov a kostí a veľa iných. 

Najdôležitejšie je nájsť takú formu pohybu, ktorá bude pre nás príjemná a či to bude beh, plávanie alebo prechádzky pri zapadajúcom slnku, to už nie je také dôležité. Ak máte pocit, že Vám žiadna forma pohybu nesedí, alebo nevládzete, tak začnite malými krôčikmi. Napríklad skúste menej používať výťah, v nákupnom centre zaparkujte na konci parkoviska, ak sa dá choďte pešo a uvidíte, že postupne budete mať chuť hýbať sa viac a budete mať viac energie.

III. Suplementácia

V súčasnom svete to nemá ľudský organizmus ľahké. Rýchlosť, stres, nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, fastfood, ale predovšetkým potreba väčšieho prísunu vitamínov a minerálnych zložiek. Správna strava, bohatá na produkty rastlinného pôvodu, by mala poskytovať všetky výživné látky, ktoré sú nutné pre správne fungovanie organizmu. Obsah týchto látok v potravinách však záleží na mnohých činiteľoch, preto aj rovnovážna dávka potravín nemusí spĺňať skutočné požiadavky organizmu. 

Výživové doplnky – to je ľahká a jednoduchá metóda, ako telu zaistiť dostatok výživných látok. Výživové doplnky môžu účinne zamedzovať vznik chorôb, pretože pozitívne ovplyvňujú naše zdravie a pomáhajú udržať homeostázu organizmu. Je preto dôležité, aby sa vyberali produkty vysokej kvality a s prírodným zložením. 

IV. Super detox

Zvýšená spotreba plastov, chemických a priemyselných rádioaktívnych prostriedkov a iných látok, ktoré môžu byť škodlivé, v nás vzbudzuje pocit, že svet sa stáva stále "toxickejší". Veľa z týchto látok nás negatívne ovplyvňuje. Vieme aj to, že veľa z týchto zlúčenín sa ukladá v tkanivách zvierat a človeka. 

Ľudské telo vykonáva celý rad činností, ktoré prispievajú k vylučovaniu škodlivých látok z tela. Pečeň, obličky, koža, tráviaci a dýchací systém hrajú dôležitú úlohu pri sekrécii nežiaducich látok.

Je známe, že rastlinné látky majú detoxikačné účinky, ktoré umožňujú predchádzať vstrebávaniu a odstraňovať z organizmu rôzne škodlivé látky. Príkladom takéhoto typu rastlín sú o.i. cesnak, graviola a dokonca aj obyčajná červená repa. Látky, ktoré pomáhajú odstraňovať z tela ťažké kovy sú obsiahnuté v ovocí ako jablká, vínne hrozno a citrusové plody. 

Pozornosť si zaslúži chlorella a z nej získavaný chlorofyl. Táto riasa môže byť užitočná pri podpore odstraňovania ťažkých kovov z tela, ale vykazuje aj pozitívnu činnosť: Pomáha odstraňovať z organizmu a pôsobiť proti vstrebávaniu takých zlúčenín, ktoré patria do pesticídov, dioxínov a priemyselných chemikálií. Preto sa zdá, že náradím pre očisťovanie organizmu môže byť napr. diéta bohatá na ovocie a zeleninu. Neobyčajne dôležité je aj dodržiavanie pitného režimu, čo umožňuje vyplachovanie toxínov a nadbytočných produktov látkovej výmeny z organizmu. 

V. Stress Management

Všetko sa začína a končí v hlave. Väčšina z nás určite počula o tzv. placebo efekte, keď už len pozitívny prístup a viera, že nám niečo pomôže, vie robiť zázraky. Bohužiaľ to pôsobí v obidvoch smeroch. Nevybitý stres navyše vedie k vzniku ochorení, ktoré sú potom klinicky diagnostikované. Stres je v našom živote stále a nedá sa mu vyhnúť. A keď sa nemôžeme vyhnúť stresu ani negatívnym emóciám, tak čo s tým máme urobiť? 

Neoceniteľná je schopnosť konštruktívneho, pozitívneho myslenia a vybitie stresu. Ide predovšetkým o to, aby sme svoje negatívne emócie nezhromažďovali. Rôzne relaxačné techniky pomáhajú zachovať správnu myšlienkovú hygienu. Naša psychika zodpovedá aj za motiváciu. Treba pamätať, že náhle a drastické zmeny rýchlo prinášajú znechutenie, najmä vtedy, keď na pozitívny efekt treba chvíľu počkať. Lepšie je vykonávať zmeny v našom životnom štýle postupne, ale aby to boli zmeny trvalé, aby sa stali súčasťou každodennosti a aby neboli násilné.