Ako si udržať energiu a dobrú náladu aj v zime? Rady na zvýšenie serotonínu a psychickej pohody
Zimné obdobie je pre mnohých z nás čas, keď sa cítite viac unavený, bez energie a občas nás prepadne aj zimná depresia. Dlhé noci, nedostatok slnečného svetla a zima prispievajú k poklesu hladiny serotonínu, tzv. hormónu šťastia. Ako sa s tým vysporiadať a získať späť svoju vnútornú rovnováhu?
Serotonín je neurotransmiter - hormón, ktorý ovplyvňuje tvoju náladu, kvalitu spánku a celkovú energiu. Ak je jeho hladina nízka, môžeš sa cítiť skleslo, vyčerpano a bez motivácie.
Aké kroky môžeš podniknúť na zvýšenie hladiny serotonínu?
1. Zdravá strava ako základ
Potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu potrebnú na tvorbu serotonínu, sú skvelým začiatkom. Zaraď do svojho jedálnička:
Banány
Orechy a semienka (napr. vlašské orechy, chia semienka)
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, sardinky)
Tmavé listové zeleniny (ako špenát)
Vajcia
Okrem toho nezabudni na komplexné sacharidy, ktoré podporujú vstrebávanie tryptofánu do mozgu.
2. Pravidelný pohyb
Cvičenie stimuluje tvorbu endorfínov a serotonínu. Nemusíš hneď behať maratóny – stačí 30-minútová prechádzka, joga alebo tanec.
3. Dostatočný spánok
Nedostatok spánku môže narušiť tvorbu serotonínu. Snaž sa spať 7-8 hodín denne a vytvor si pravidelný spánkový režim.
4. Slnečné svetlo
Aj v zimných mesiacoch je dôležité využiť každý okamih, keď svieti slnko. Denné svetlo podporuje produkciu serotonínu, takže sa snaž aspoň na pár minút denne vystaviť prirodzenému svetlu.
5. Relaxácia a zvládanie stresu
Chronický stres má negatívny vplyv na hladinu serotonínu. Zaraď do svojho dňa relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo hóbby, ktoré ťa bavia.
6. Spoj sa s priateľmi a rodinou
Sociálne kontakty sú pre našu pohodu nevyhnutné. Stretnutia s blízkymi ti môžu pomôcť cítiť sa lepšie a menej osamote.
V období zimy môžeš podporiť svoju pohodu aj pomocou kvalitných doplnkov stravy:
Deň a Noc
Komplex denných a nočných doplnkov, ktoré poskytujú telu potrebné látky počas celého dňa.
My Mind
Podporuje mentálnu pohodu, zlepšuje koncentráciu a pomáha bojovať proti stresu.
Vitamín D
Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, podporuje zdravie kostí a celkovú vitalitu.
Liquid Gold
Olej s unikátnym zložením, ktorý podporuje zdravie srdca, ciev, pokožky a celkovú regeneráciu organizmu.
ProRelaxin
Obsahuje komplex rastlinných extraktov, ktoré podporujú psychickú pohodu, zmierňujú stres a nervozitu a napomáhajú relaxácii. Ideálny na podporu uvoľnenia po náročnom dni alebo pri dlhodobom psychickom napätí.
Ashwaganda
Pomáha znižovať stres, podporuje fyzickú i psychickú odolnosť a zlepšuje kvalitu spánku.
Melatonín
Prispieva k rýchlejšiemu zaspávaniu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáha upraviť spánkový režim.
Zimná depresia a únava ťa nemusia premôcť, ak budeš k svojmu zdraviu pristupovať s láskou a starostlivosťou. Ak chceš získať viac energie, chuti do života a udržať si dobrú náladu aj počas zimy, zapoj do svojej dennej rutiny kvalitné doplnky výživy!
Produkty si môžeš objednať > TU <
